С хатха-йогой и массажем дружить – здоровыми быть!

Автор: Денисова Елена Николаевна, Коваленко Анна Александровна

Организация: МБДОУ «Колокольчик»

Населенный пункт: ЯНАО, г. Ноябрьск

Современное общество с его стремительными темпами развития, новые информационные технологии, предъявляющие все более высокие требования к здоровью человека, требуют новых подходов в организации физического воспитания подрастающего поколения, начиная с дошкольного возраста. В настоящее время наблюдается возрастание физической и умственной нагрузки на ребенка и, в то же время, ослабление его физического здоровья. Решить эту проблему возможно через формирование мировоззренческой ориентации ребенка на здоровый образ жизни, развитие его личного потенциала, в том числе нетрадиционными системами, в частности, используя упражнения с элементами хатха-йоги.

Хатха-йогой мы занимаемся давно, а к тому, чтобы применять её элементы со своими воспитанниками, нас натолкнули частые их заболевания и не желание родителей закалять своих детей. Мы вводили элементы хатха-йоги в физминутки, в гимнастику после сна, оздоровительные паузы. Упражнения подбирали самые доступные. Рассказывали о пользе, которую они приносят не только детям, но и педагогам, родителям. Ребята с большим желанием осваивают йоговские позы, учатся правильно дышать.

Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна всем, она включает в себя упражнения на выполнение статических поз с элементами дыхательной гимнастики. Нам нравится, что эти упражнения не требуют специального оборудования и приспособлений. Детская йога похожа на игру, в которой дети имитируют позы животных («кошка», «змея», «корова», верблюд», «крокодил»), насекомых («кузнечик», «бабочка»), птиц («журавль», «аист»), растений («дерево», «лотос», «лук»), различных предметов («гора»). Знакомые образы помогают детям лучше представить ту или иную позу, пробуждают фантазию, способствуют развитию воображения. Благодаря этому, дети с большим интересом выполняют упражнения, легче осваивают их. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте), способствуют установлению эмоционального равновесия. Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.

Преимущества занятий йогой для физического развития детей:

• Развивается координация движений.
• Развивается воображение, тренируется память.
• Дошкольники учатся контролировать свои эмоции.
• Повышается иммунитет и общий тонус, устойчивость к простудным заболеваниям и стрессам.
• Корректируются эмоциональные проблемы: агрессивность, стеснительность, зажатость, ребенок получает возможность раскрепоститься.
• Развивается гибкость, улучшается осанка.

Упражнения мы выполняем 1-3 раза. В начале освоения намеченных новых движений дозировка упражнений гимнастики хатах-йога может быть более высокой, чем в дальнейшем, когда оно будет качественно выполняться, так как дети постепенно осмысливают пространственное расположение частей тела и последовательность их движения, напряжение и расслабление групп мышц, согласованность ритма дыхания с движением. По мере овладения правильной пространственно-временной структурой движений дозировка уменьшается. Однако за счет правильной синхронизации движения частей тела и дыхания в каждом повторении увеличивается время выполнения упражнения. Темп выполнения становится реже. Физические упражнения необходимо выполнять с менее развитой стороны тела с переходом к более развитой; выполняются они столько раз, сколько удалось сделать в первую сторону. При достижении равенства в развитии сторон тела и конечностей надо перейти к практике с регулярным их чередованием. Так будет достигнута гармонизация и уравновешенность сознания, симметричность развития. На начальном этапе мы уделяли особое внимание развитию подвижности в тазобедренных суставах, укреплению мышц плечевого пояса. Важно развивать группы мышц, окружающие и фиксирующие поясничный и шейный отделы позвоночника со всех сторон, а также все мелкие мышцы. Развитие гибкости в тазобедренных суставах позволяет контролировать положение таза во всех формах тела с прогибами и фиксировать его горизонтально в продольной плоскости тела. Наклоны туловища необходимо выполнять с обязательным сознательным контролем напряжения групп мышц.

Заканчивать занятия мы предлагаем детям точечным массажем, который длится 1-3 минуты. Для того чтобы точечный массаж не выполнялся чисто механически,  создается соответствующий эмоциональный настрой, предложив детям игру «Скульптор». В ней, опираясь на прошлый опыт работы с глиной или пластилином, детям даётся возможность творчески подойти к процессу и почувствовать внутренний настрой созданного образа. Данная игра является фрагментом авторского комплекса «Гимнастика маленьких волшебников», включающего в себя элементы психогимнастики в сочетании с точечным самомассажем.

В основном это самомассаж активных точек на подошве и пальцах ног, некоторых точек на голове, лице и ушах, а также на пальцах рук. Дети растирают, поглаживают, пощипывают, постукивают, похлопывают своё тело, одновременно проговаривая несложные стихотворения. При проведении «Гимнастики маленьких волшебников» происходит целенаправленное надавливание на биологически активные точки. Делая самомассаж определенной части тела, ребёнок воздействует на весь организм в целом. Проведенный в игровой форме, точечный массаж вызывает у детей только положительные эмоции, развивает позитивное ценностное отношению к собственному телу.

Для родителей воспитанников нами также проведён семинар-практикум «Применение элементов Хатха-йоги для оздоровления детей», оформлены папка-передвижка «Осанка по заказу», памятки «Йога и здоровье», «Йога для малышей», консультации «Дышите правильно», «Хатха-йога. Путь к себе», проведена фотовыставка «Маленькие йоги».

И хотя впереди еще много работы, первые результаты убеждают, что объединение семьи, дошкольного учреждения поможет на практике создать и реализовать индивидуальный образовательный маршрут каждого ребенка, сохранив при этом его здоровье. Все это позволит говорить не об охране или поддержании, а именно о развитии здоровья наших детей, живущих на Крайнем Севере.

Забота о здоровье – одна из важнейших задач каждого человека. Среди всех земных благ здоровье – ценный дар, данный человеку природой, заменить который нельзя ничем. Все мы,  хотим, чтобы наши дети хорошо учились, год от года становились сильнее, вырастали и входили в большую жизнь людьми не только знающими, но и здоровыми.

 

Список использованной литературы:

1. Горькова Л.Г., Обухова Л.А. «Занятия физической культурой в ДОУ: Основные виды, сценарии занятий» - М: «5 за знания», 2005
2. Игнатьева Т.П. «Практическая йога для детей». – Санкт-Петербург. - Издательский дом «Нева», 2003
3. Йог Рамачарака «Наука о дыхании индийских йогов». Репринтное воспроизведение издания 1916 года. – СП «Бук Чембэр Интернэшнл» 1990
4. Кудрявцев В.Т., Егоров Б.Б. «Развивающая педагогика оздоровления (дошкольный возраст): Программно-методическое пособие» – М.: ЛИНКА-ПРЕСС, 2000
5. Латохина Л.И. «Хатха-йога для детей: Кн. для учащихся и родителей».- М.: Просвещение, 1993
6. Липень А.А. «Детская оздоровительная йога».- Санкт-Петербург. - «Питер-Пресс», 2009
7. Орлова Л. «Йога для всех». - Минск. - «Харвест», 2007
8. Перов С.Н. «Практическая методика школы йоги «Саттва Гуна» - М: Всесоюзный фонд «Оздоровление и спорт» 1988.
9. Петленко В.П. «Валеология человека» (3-й том) – М: «Медицина», 1986
10. Правдина Н.Б. «Йога для детей». - М. - Издательство Дом Н.Правдиной, 2009
11. Тетерников Л.И.  «Хатха-йога для начинающих»  - М: Всесоюзный фонд «Оздоровление и спорт», 1990

 

1. s-hatha-iogoi-i-massazhem-.. 209,1 КБ

Опубликовано: 13.11.2016