Эффективные способы снижения стресса

Автор: Грищеня Светлана Сергеевна

Организация: МБДОУ ДСКВ №40 «Солнышко»

Населенный пункт: Кемеровская область, г. Юрга

Цель: Снижение психоэмоциональнального напряжения педагогов.

Задачи:

-Способствовать осознанию педагогами своего эмоционального состояния и его влияния на здоровье.

-Содействовать освоению способов саморегуляции своего эмоционального состояния.

Раздаточный материал: тест «Не дай человеку упасть» (на каждого ), лист с распечатанными видами стрессоров.

Оборудование: Видеоролик «Стрессовые ситуации из фильмов», видеоролик «Забавные детки», Флештренинг «Способы снижения стресса»

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Не секрет, что наша профессия требует определённых сил, энергии, самоотдачи…. Мы – педагоги, те, которые каждый день общаются и взаимодействуют с детьми, знаем, сколько нужно терпения, усилий, знаний, даже смекалки и интуиции, чтобы дать ребёнку знания, привить ему необходимые навыки, воспитать определённые качества. Многому мы учим наших воспитанников и при этом умело направляем их, чтобы дети всё это делали с удовольствием! Но это только одна сторона нашей жизни.

Мы такими обязаны быть – это наша профессия.

Но также у каждого из нас есть свои семьи, родные, друзья и много разных вещей и ситуаций происходит вокруг нас каждый день. Иногда подводит здоровье. А порой сложившиеся жизненные обстоятельства проверяют нас на прочность. Суета, шум, всевозможные раздражители изнашивают наши нервы, лишают нормального сна, что снова ведет к стрессу. И очень трудно в подобных ситуациях сохранять самообладание и не перенести это на свою работу, чтобы никоем образом не отразилось это на детях, которые чувствуют тебя, буквально «считывают». И поэтому, одним из важных личностных качеств педагога должна быть стрессоустойчивость.

Что же является причиной возникновения стресса?

Специалисты считают, что любая ситуация, на которую человек реагирует сильным эмоциональным возбуждением, может стать причиной возникновения стресса. Надо учитывать, что стресс могут вызвать как положительные эмоции, такие как рождение ребенка, замужество (женитьба) так и отрицательные - потеря работы, смерть близкого человека. Ситуации, провоцирующие стресс, могут носить и незначительный характер (долгое ожидание в очереди или в пробке).

Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

Каковы первые признаки стресса?

Основными его симптомами являются: упадок сил, быстрая утомляемость, вялость, раздражительность, головные боли, снижение интеллектуальных возможностей, нежелание что-либо делать, переменчивое настроение.

Наиболее типичными стрессорами сегодняшнего времени являются:

- производственные стрессоры (информационные перегрузки, работа с большой долей ответственности в условиях дефицита времени и др.);

-стрессоры психосоциальной мотивации (разного рода соревнования, конкурсы, защита диплома, выступление перед аудиторией, сдача экзамена);

-стрессоры побед и поражений (в карьере, спорте, личной жизни);

-стрессоры разобщения (конфликтные ситуации, ссоры, угроза и др.);

-стрессоры ограничений (различные заболевания, тюремная изоляция, сексуальная дисгармония, голод);

-физические стрессоры (хирургические вмешательства, медицинские процедуры, травмы, физические нагрузки);

-информационные стрессоры (сообщения в средствах массовой информации о войнах, катастрофах, терроризме);

-стрессоры, связанные с политическими событиями последнего времени, нестабильным экономическим положением, безработицей, неуверенностью в завтрашнем дне. Сейчас Вашем вниманию будут прдставлены отрезки из кинофильмов….

Видео ролик стрессовые ситуации «Фрагменты из кинофильмов»

Показ фрагментов из фильмов, где герои испытывают разные стрессы. Какие стрессы из перечисленных мы здесь увидели?

Ответы после каждого просмотренного ролика.

А теперь вопрос в зал..

Часто ли вы успеваете отследить свою реакцию реагирования на стресс или раздражение?

И если вы хотите узнать шаблон своего поведения, тогда я предлагаю пройти маленький проективный тест, который называется «Не дай человеку упасть».

Данная методика показывает ваши действия в критических ситуациях.

Инструкция: На этой картинке изображен обрыв и человек, то ли падающий, то ли прыгающий с него. В первую очередь определите, что он делает, прыгает он или падает, осознанно или случайно. Вы должны спасти человека от неминуемой травмы, не дать ему упасть. Как вы сделаете, решать вам. Дополните картину необходимыми деталями.

 

Запишите первое определение.

А теперь спасите человека от неминуемой гибели или травмы, не дайте ему упасть. Как вы это сделаете решать вам. Дополните картинку необходимыми деталями.

Обработка методики и интерпретация результата.

Если ваш человек добровольно прыгает с обрыва, то это говорит о вашей решительности и активности, вы предпочитаете действие размышлениям, вы практик, не теоретик. Если же вам кажется, что человек падает, то это значит, что вы нерешительны и терпеливы, вы готовы ждать, пока все утрясется само собой. Вы не любитель активных действий.

А теперь следует подробно остановиться на тех деталях рисунка, которые вы дорисовали в качестве «первой помощи» человеку и которые призваны не дать ему упасть и расшибиться. Если вы нарисовали воду под ногами у человека (реку, озеро, море), то это говорит о вашей склонности все пускать на самотек. Нередко вы сами доводите ситуацию до критического состояния, не предпринимая никаких шагов по ее урегулированию. Вы бездействуете в те моменты, когда нужно быть активным и решительным и брать быка за рога.

Если вы нарисовали под ногами у человека батут или натянутое одеяло, чтобы смягчить падение и поймать человека, то это говорит о вашей предусмотрительности. Вы очень редко попадаете в критические ситуации, потому что всегда тщательно просчитываете все возможные варианты развития событий и стараетесь предугадать всё, что может случиться. Но даже если вы чего-то не учтете, то у вас всё равно всегда окажется готовое средство по спасению ситуации. На вас можно положиться, вы не подведете.

Если вы нарисовали под обрывом человека с вытянутыми руками, готового поймать падающего в объятия, то это значит, что вы неосмотрительны и доверчивы, в критической ситуации склонны доверяться кому ни попади. Вы не способны самостоятельно найти выход из тупика и ищите человека, который бы вам помог. Но так как вы не очень хорошо разбираетесь в людях, то вас часто обманывают и подводят.

Если вы превратили обрыв в небольшой холмик, или ветку за которую зацепился человек, тем самым прекратив падение человека, то это означает, что вы обладаете лидерскими качествами и способны вести людей за собой. В критической ситуации вы не растеряетесь и сделаете всё, что нужно, чтобы исправить случившееся

Если вы нарисовали человеку крылья, то это говорит о том, что вы всегда найдете остроумный выход из сложного положения.

Данным тестом, хорошо показано, как действует человек и какие решения он может принять в стрессовых ситуациях. Существуют разные методы и приемы по преодолению стресса.

Оптимальными методами преодоления стресса являются: обучение стратегиям, направленным на решение проблем, а не бегство от них, получение навыков конструктивного межличностного общения; овладение приемами мышечной релаксации, и др.

 

Сегодня мы с вами на практике попробуем некоторые способы снятия стресса и напряжения, а вам нужно будет только выбрать наиболее для вас подходящий.

Вашему вниманию предоставляется просмотр ролика , вызывающий смех, положительные эмоции

1. Смех (просмотр видеоролика «Забавные детки») обсуждение ролика.

 

Перед тем как познакомиться со следующим способом, я хочу чтобы вы написали

приемы для самостоятельного снятия стрессовых состояний, которыми пользуетесь Вы? Какие приемы Вы знаете, но не пользуетесь ими?

Такие вопросы были заданы педагогам нашего сада, и все ответы мы собрали в видеоролик и создали флештренинг

1. Флештренинг «Способы снижения стресса»

Материал флештренинга используется как средство выявления в человеке скрытых мотивов и подсознательных установок, искажающих реальность.

Это метод, использующий возможности изобразительного искусства, сказки, художественных произведений, притч, отрывков из мультипликационных фильмов, художественных и документальных фильмов, фотографии и компьютерных технологий для выявления в человеке "скрытых" мотивов и подсознательных установок, искажающих реальность и позволяющий безопасно (без последствий) наращивать практический опыт в решении своих проблем.

Флештренинг – очень гуманный, один из наименее травмоопасных и безболезненных методов практической психологии. Флештренинг – современное и доступное средство развития личности. Это тренажер, позволяющий безопасно приобретать и накапливать практический опыт и расширять диапазон способов решения своих проблем. Понимание содержания видеоролика позволяет человеку лучше осознать свой внутренний мир, расширить его границы, наполнить новым смыслом и содержанием свою жизнь.

 

Просмотрите ролик в котором мы отобразили те способы , которыми пользуются наши педагоги , может вы там увидите свои способы или возьмёте что-то новое для себя.

Этот метод можно применять как мотивацию, рефлексию на разные важные и актуальные темы.

Хочется закончить своё выступление следующим выражением: «На свете существуют только две вещи, о которых стоило бы беспокоиться: о здоровье или о болезне, если вы здоровы, то вам не о чем беспокоиться. Если же вы больны, то есть только две вещи, о которых стоит беспокоиться: либо вы выздоравливаете, либо вы умираете. Если вы выздоравливаете , то вам не о чем беспокоиться, а если умираете ,то есть две вещи о которых стоило бы побеспокоиться: либо вы попадаете в рай , либо в ад. Если вы попадаете в рай , то вам не о чем беспокоиться. А если вы попадаете в ад ,то вы будете там чертовски заняты, пожимая руки своим друзьям и вам будет некогда беспокоиться. Так стоит ли вообще беспокоиться?»

Если проблему можно решить, зачем беспокоиться? Если проблему нельзя решить, беспокоиться бесполезно. Будда

Спасибо за внимание!

 

 

Список используемой литературы:

1. Абабков В.А., Перре М. Адаптация к стрессу. - СПб., 2006.

2. Акиндинова И.А., Баканова А.А. Эмоциональное выгорание в профессиональной деятельности педагога: проявления и профилактика/И.А. Акиндимова, А.А. Баканова // Педагогические вести. - СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 2003. - №5. - С. 34.

3. Василюк Ф.Е. Психология переживания. - М., 2003.

4. Винокур В., Розанова М. Профессиональный стресс губит сотрудников / В. Винокур, М. Розанова // Медицина Санкт-Петербурга. - СПб.: Издательство СПб ГУ, 2007. - №11. - С. 28.

5. Виткин Дж. Женщина и стресс. - СПб.: Питер, 2002.

6. Ганс Селье, "Стресс жизни".- М., 2008.

7. Гринберг Д. Управление стрессом. 7-е изд. - СПб.: Питер, 2002.

8. Ильин Е.П. Эмоции и чувства / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2002. - 752с.

9. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. - М., 2007 . - 680 с.

10. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М., 2003. - 152 с.

11. Рутман Э.М. Как преодолеть стресс. - М.: ТОО ТП, 2008.

12. Трунов Д. Синдром сгорания: позитивный подход к проблеме/Д. Трунов // Журнал практического психолога. - М.: Издательство МГУ, 2008. - №8. - С. 84-89.

13. Черепанова Е.Н. Психопрофилактика стресса. - СПб., 2002. - 124 с.

14. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2007. - 256 с.

15. Щербатых Ю.В. Психология стресса - М.: Эксмо, 2008. - 304 с.

 

Опубликовано: 31.05.2023