Части ОД

Содержание

Дозировка

Методические указания

I.Вводная часть (6 мин)

1.Вход, свободное построение.

2. Создание игровой мотивации:

Здравствуйте, ребята. Меня зовут Надежда Игоревна. Я очень люблю увлекательные приключения и набираю команду путешественников. Хотите отправиться в путешествие? Тогда давайте знакомиться по- спортивному. Хлопаем по ладошке и называем свое имя. Мы теперь команда и у нас есть волшебный пульт. И когда мы нажмем на кнопку пульта, приключение начнется. Давайте посчитаем до 3. Раз-два-три. Нажимаем. (начинается видео и голос за кадром: «Юные жители планеты Земля. Вас приветствуют зверожители с планеты «Зверополис». Нам нужна ваша помощь. Прилетайте быстрей, мы вас очень ждем.»

Ребята, к нам обратились за помощью жители планеты Зверополис. Им нужна наша помощь! Поможем? А где же находится эта планета? И как нам до нее добраться? Кто летает в космос? Мы – космонавты. Отправляемся в увлекательное космическое путешествие на планету «Зверополис» на ракетах.

Задание: познакомиться с жителями планеты «Зверополис», помочь им, взять пробы грунта с поверхности планеты. Одеваем скафандр, застегиваем шлем и взлетаем на ракете. Я ваш командир, вы моя команда.

3. Перестроение в колонну по-одному.

За командиром ,направо, к космодрому шагом марш. Берем кеглю - ракету и держим крепко, двумя руками перед грудью. Дистанция – вытянутые руки.

4. Ходьба в колонне по кругу, взять кеглю двумя руками:

- кегли на уровне пояса, высокое поднимание колен, коснуться кегли;

- переложить кеглю из правой в левую руку перед собой, за спиной;

- ходьба на носках, кегля над головой.

5. Бег в среднем темпе, кегля за спиной, с переходом на ходьбу.

6. Ходьба с перекладыванием кегли прямыми руками перед собой и за спиной.

6 Восстановление дыхания, собрать кегли в ящик. Все ракеты приземляются на космодром, а мы пересаживаемся на космо-коврики.

Сед на пятки, перед большой звездой. Мы пересаживаемся в космокапсулу и облетаем поверхность планеты Зверополис. Я ваш командир, поэтому сначала я показываю вам, а затем по команде выполняете вы.

3мин

3 мин

1\2 круга

1\2 круга

1\2 круга

1 круг

30 сек

30 сек

При ходьбе выше поднимать колени

«заправка ракеты топливом»

Перекладывать на вытянутых руках

«Выходим на орбиту Земли»

«Летим в космос»

Не обгонять, дыхание равномерное

Сбрасываем лишнее топливо со звуком ш-ш-ш-ш

II.Основная часть (10 мин)

Игровой стретчинг «Жители Зверополиса»

1. Упражнение «Космическая капсула» (Зернышко)

И.п.: сед на пятках, сцепляем кисти в замок, выполняем наклон за руками вперед. Потянуть руки (удлинить). Дыхание свободное.

Капсула опускается на поверхность планеты- поднять голову, руки, грудь от пола- капсула открывается. Выходим из капсулы. Ноги выпрямляем, упор сзади на ладони. Идем по тропинке.

1. Упражнение «Ходьба» И.п.: сед прямой угол, носки на себя; упор сзади на ладони, пальцы вперед.

Поочередно тянуть носки на себя и от себя к полу. Дыхание свободное

Внимание – первая встреча с жителем планеты Зверополис. Рыбокрыл- обитатель планеты, тело как у кого? рыбаА крылья? бабочка. Умеет плавать и летать. Нам нужно с ним подружиться, а для этого надо в него превратиться. В этом нам поможет схема. Подтягиваем стопы как можно ближе к туловищу и захватываем стопы пальцами рук. Машем коленьями, как крыльями. Вот так. Превращаемся в рыбокрыла.

3.Упражнение «Рыбокрыл» (Бабочка)

И.п.: сед ноги врозь, колени согнуты, стопы подтянуты к туловищу. Выполнять махи вверх-вниз.

С Рыбокрылом подружились, летим к горе.

Встаем, руки сгибаем перед грудью и заводим мотор. Выпускаем крыло и летим на космолетах по кругу и гудим. У-у-у. Опускаемся на космоковрики. Сед на пятки.

Перед нами высокая гора. Чтобы подняться, нужно в нее превратиться. Внимание на схему.

1. Упражнение «Гора»

И.п.: стойка ноги врозь шире плеч, руки вдоль туловища.

Выполнить наклон вперед, поставить руки на ладони. Ноги врозь как можно шире. Дыхание не задерживать.

Мы поднялись на высокую гору, сед на пятки.

На горе живет следующий обитатель планеты – Трехглавый дракон. У него три головы. Просыпаются они поочередно и делают они это вот так. Первая голова шипит, вторая рычит, а третья мычит.

1. Динамическое упражнение «Дракон» Внимание на схему .И.П.: лечь на пол на живот, ноги вместе, ладони на

полу на уровне плеч.

А. медленно поднимаясь на руках, поднять сначала голову, затем грудь.

Прогнуться насколько возможно, не запрокидывая голову

назад. Задержаться нужное время.

Б. медленно вернуться в и.п.

Дракон помахал нам своим крылом, а мы летим к реке. Заводим мотор, и летим У-У-у. Опускаемся на коврики, сед на пятки. Здесь живет гигантская улитка с многоэтажным домиком на спине. На схеме видно, что нужно сцепить руки за спиной в замок, выполнить наклон вперед и поднять руки как можно выше. Превращаемся в улитку.

7.Упражнение «Улитка» И.п.: сед на пятках. 1 – наклон вперёд, коснуться лбом пола, ягодицы на пятках, спина круглая, плечи опущены, руки вдоль туловища, пальцы сцеплены в замок, поднять руки как можно выше за спиной вверх.

Задержаться.

2 – и.п. Дыхание свободное.

И с улиткой мы подружились. Теперь летим к пещерам. В пещере живет огромный Циклоп. Какой он? Страшный.. Быстрее превращаемся. Внимательно смотрим на схему. Нужно поставить стопы на ширине плеч, руки поднять максимально вверх, потянуться за руками, показать глаз Циклопа, присесть, чуть согнув ноги в коленях, но спину держать прямо, ведь мы сильные как Циклоп.

«Циклоп» (Дуб) И.п.: стойка ноги врозь на ширине плеч, стопы параллельны, руки вверх, в стороны, ладони вовнутрь. Присесть с прямой спиной. Задержать позу.

1. Ушел Циклоп, присядем отдохнуть и решим, как же нам подружить жителей планеты с Циклопом.

Я знаю замечательный способ сделать его более дружелюбным? Давайте с ним поиграем в его любимую игру.

Подвижная игра «Волшебные превращения»

Когда Циклоп спит в пещере, все жители планеты веселятся, прыгают и бегают, повторяя движения за мной, но стоит Циклопу проснуться, все превращаются в деревья. Как на экране. И делать мы это будем вот так .Внимание на схему. Стоим на правой ноге, а левую приставляем к бедру, руки над головой. Циклоп может поймать только того, кто не превратился в дерево и стоит на двух ногах. Проигравшего он забирает к себе в пещеру. Играем

Поза отдыха

После того как мы научили жителей планеты играть с Циклопом, они перестали его бояться. А Циклоп перестал всех пугать. И на планете «Зверополис» воцарился мир и порядок.

4 мин

10 сек.

10 сек держать позу, повторить 2 раза

10 сек, повторить 2 раза

10 сек

4 раза

10 сек.

Повторить 3 раза

10 сек.

3 раза

10 сек

10 сек.

2 раза

Потянуться за руками, дышим свободно.

Тянуть носок как можно сильнее

Держать спину прямо. Колени разводить как можно шире.

Ноги в коленях не сгибать. Голову тянуть к полу.

Пятки не разводить, руки немного согнуты. Опускаясь, произносим звуки.

Смотреть вперед.

В и.п. голову опустить на ладони.

Руки поднимаем как можно выше за спиной вверх.

Макушку тянем в потолок. Спину держать прямо.

Держим равновесие на одной ноге.

III.Заключительная часть (4мин)

Но нам нужно выполнить еще одно задание. Собрать камни для исследования с поверхности планеты. Но делать мы это будем необычным способом. Как и все на этой планете. При помощи ног. Садимся в позу прямого угла. Снимаем носочки, пальчиками захватываем камушки и опускаем их в контейнер.

1.Игровое упражнение для профилактики плоскостопия «Исследуем планеты»

Задание выполнено и мы возвращаемся на Землю. Сейчас вы заснете космическим сном и когда проснетесь, окажитесь на нашей планете. Ложитесь на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Слушайте внимательно мой голос.

2.Релаксация «Космический сон»

Мы спокойно отдыхаем,

Сном волшебным засыпаем.

Дышится легко,

Ровно, глубоко.

Наши руки отдыхают,

Ноги тоже отдыхают,

Отдыхают, засыпают.

Шея не напряжена,

А расслаблена она.

Губы чуть приоткрываются,

Все чудесно расслабляется.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Хорошо нам отдыхать!

Но пришла пора вставать!

Музыка выключается.

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться!

Всем открыть глаза , поснуться!

Мы на планете Земля. Поздравляю с возвращением.

1. Подведение итогов занятия

Ребята, вам понравилось наше путешествие? Наше космическое приключение закончилось, но на память вам останутся камушки с планеты «Зверополис».

Перестроение в колонну по-1, выход из зала.

2 мин

30 сек

30 сек