Методика ускоренного обучения плаванию

Автор: Кузнецова Ольга Олеговна

Организация: МАДОУ д/с №116

Населенный пункт: Республика Башкортостан, г. Уфа

КОМПЛЕКС ПЕРВЫЙ.

ЛОДОЧКА

И.П. Стойка с сомкнутыми носками. Выполнение на счет:

«раз»- проведя ладонями по бедрам, животу, груди и прижимая локти к туловищу, вывести кисти за голову;

«два»- выпрямить руки

ладонями вперед, одновременно подняться на носки и потянуться вверх как можно выше;

«три»- опустится на полную ступню, расслабить руки, вновь потянуться вверх, став на носки;

«четыре»- тем же путем опустить руки в исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.

Преподаватель исправляет ошибки: помогает вытянуться тем, кто недостаточно тянется вверх, похлопывает по спине сутулящихся.

ГРЕБОК ПРАВЫМ ВЕСЛОМ

И.П. стойка с сомкнутыми носками, руки вверху и до отказа отведены назад, кисти повернуты и касаются друг друга наружной стороной, пальцы сомкнуты и образуют «лопасть весла».

На счет «раз» - выполнить правой рукой полкруга назад - вниз и как бы поймать себя за бедро;

«два»- руку вперед-вверх, вернуть руку в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

ГРЕБОК ЛЕВЫМ ВЕСЛОМ

Проделать то же, что в упражнении 2, левой рукой 5-10 раз.

ВЕТРЯННАЯМЕЛЬНИЦА

И. П. основная стойка, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Выполнить круги руками вперед ( назад), медленно ( быстро ). Положение рук всегда должно быть противоположно. Кисти поворачивать, как при плавании кролем на спине. Руки не сгибать в локтевых суставах, стараясь выполнить круги в боковых полостях. Упражнение выполняется 3 минуты.

НАПОЛНИТЬ ЛЕГКИЕ ВОЗДУХОМ

И. П. основная стойка, ладони рук расположены так, чтобы пальцами чувствовать положение ребер. Выполнить глубокий вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10-15 с., после чего выполнить выдох через нос. Повторить 2-3 раза.

 

НАДУТЫЙ МЯЧ.

Выполняется так же, как упражнение 5, но во время вдоха руки развести в стороны - вверх, набрать побольше воздуха и задержать его.

Присесть так, чтобы коснуться лбом коленей.

Руками плотно обхватить ноги.

Сохранить это положение в течение 10-15 с , затем встать и выполнить выдох. Повторить 2-3 раза.

РАБОТА НОГАМИ - МОТОРОМ.

 

И. П. сидя руки сзади в упоре.

Выполнять движения ногами, как при плавании кролем на спине, т. е. каждым движением ноги как бы подбивать футбольный мяч,- 0,5 -3 мин.

Исправление ошибок в движениях ног требует помощи взрослого. Словесные указания, как правило, гораздо менее эффективны.

ЗВЕЗДА.

И.П.ноги шире плеч, прямые руки вверху и до отказа отведены назад ладонями вперед.

Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10-15 с. Повторить 2- 3 раза.

ПРИСЕДАНИЕ БРАСОМ.

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе, носке разведены как можно шире.

Медленно присесть, сведя колени вместе, вернуться в и. п. 10-20 раз.

СТАРТОВЫЙ ПРЫЖОК ВВЕРХ.

И.П. ноги на ширине плеч, ступни параллельно.

По команде «На старт!» выполнить полунаклон вперед, отвести руки до отказа назад, ноги согнуты в коленях.

По команде «Марш!» руки послать дугами вперед-вверх, прыгнуть повыше, в полете вытянуться в «лодочку», приземлиться мягко на носки.

Сохранять вытянутое положение тела в течение 3-5 с. Повторить упражнение 5-6 раз

И. П.стойка с сомкнутыми носками, одна рука вверху, другая у бедра. Выполнение медленно, последовательно делая круги руками назад, как при плавании кролем на спине, одновременно часто подпрыгивать, выбрасывая прямые ноги вперед, 0,5-1 мин.

То же во время ходьбы назад

 

КОМПЛЕКС ВТОРОЙ

НАДУВНАЯ ЛОДОЧКА

Задержать дыхание на 10-15с. в положении «лодочка».

ВЕТРЯННАЯ МЕЛЬНИЦА

Выполнять круги руками ( назад ) в сочетании с движением шагом, притопыванием, прыжками на месте - 0,5 - 1 мин.

НОГАМИ - БРАССОМ

И. П. сидя, ноги выпрямлены, пятки вместе, стопы держать так, как при ходьбе на пятках.

Выполнять движения ногами, как при ходьбе на пятках.

Выполнять движения ногами, как при плавании брассом и так, чтобы пятки скользили по земле (10-20) раз.

РАБОТА НОГАМИ - МОТОРОМ

Повторение движений ногами, как при плавании кролем на спине, 0,5-1 мин.

РУКАМИ - БРАСОМ

И. П. стойка с сомкнутыми ногами, прямые руки вперед, кисти наружной стороной касаются одна другой. Выполнение на счет: «раз»- развести руки в стороны чуть шире плеч так, как это делают, раздвигая кусты;

«два» прижать локти к туловищу, одновременно пальцами схватить себя за подбородок;

«три»- колющим движением вперед вынести руки в исходное положение.

Повторить упражнение 10-20 раз.

При согласовании движений рук с дыханием дается задание выдохнуть, подуть на кисти рук с дыханием дается задание выдохнуть, подуть на кисти рук во время их прохождения у губ так, чтобы они « отлетели» подальше.

КАК ЛЯГУШКА

Имитация движений, как при плавании брасом на груди.

И.П. стойка с сомкнутыми носками, руки вверху, кисти повернуты и наружной стороной касаются друг друга.

Выполнение на счет:

«раз»- гребок руками в стороны несколько шире плеч;

«два»- широкий шаг правой ногой в сторону, носки развести в стороны как можно шире;

«три»- присесть, колени свести вместе, одновременно локти прижать к туловищу, а пальцами схватить себя за подбородок;

«четыре»-руки поднять вверх, выпрямляя ноги, приставить правую ногу к левой и стать в И. П. Повторить 10-20 раз. То же, но с закрытыми глазами.

СТАРТОВЫЙ ПРЫЖОК ВВЕРХ 5-6 раз

ПОДТЯГИВАНИЕ КАНАТА

Имитация движений рук, как при плавании кролем на груди.

И. П. стойка с сомкнутыми носками, с полунаклоном, руки вытянуты вперед ладонями вниз, а большие пальцы касаются друг друга. Выполнение на счет:

«раз» - согнуть правую руку в локтевом суставе, затем «подтянуть канат»; выпрямляя, вести ее вниз так, чтобы поймать себя за правое колено; соскользнув ладонью с колена, отвести ее назад- вверх до отказа ( как бы толчок лыжной палкой );

«два» - через сторону ( выше головы ) провести ее к голове («отдаете честь, как солдат» ) вперед в И. П., колоть кистью воду.

Повторить упражнение 5-10 раз.

КРОЛЕМ НА ГРУДИ

То же , что в упражнении 8. Согласовывать движения рук с поворотом головы и дыханием. Касание большим пальцем кисти соответствующего бедра является сигналом для вдоха. То же с частыми притопываниями, шагами на месте, в движении по 1-2 мин.

КРОЛЕМ НА СПИНЕ

И. П.стойка с сомкнутыми носками, одна рука вверху, другая у бедра. Выполнение медленно, последовательно делая круги руками назад, как при плавании кролем на спине, одновременно часто подпрыгивать, выбрасывая прямые ноги вперед, 0,5-1 мин.

То же во время ходьбы назад

 

КОМПЛЕКС ТРЕТИЙ.

1. Звезда
2. Мотор
3. Гребок одним веслом
4. Мельница лежа
5. Кролем на спине

 

КОМПЛЕКС ЧЕТВЕРТЫЙ.

1. Звезда
2. Мотор.
3. Подтягивание каната с отведением в сторону локтями.
4. Кролемна спине.
5. Ногами брассом.
6. Движение ногами брасом, лежа на груди.
7. Согласование движений, как при плавании брассом.

 

КОМПЛЕКС ПЯТЫЙ.

Упражнения, подводящие к изучению техники плавания кролем на спине.

ПОДБРОСЬ ПЕСОК

Положение сидя, руки сзади в упоре, правая нога согнута, носок оттянут. Выпрямляя ногу, подъемом стопы вверх попавший на стопу песок. Проделать тоже правой левой ногой по 10 -30 с.

Лежа на боку, имитировать движения ногами, как при плавании кролем, стараясь подбивать песок ногой. 10-30 с.

ГРЕБОК ДВУМЯ РУКАМИ

Положение лежа на спине, руки вверх ( тыльные стороны кистей соединены ). Захватить песок ладонями, опуская руки через стороны, подтянуть валик песка к бедрам, затем вернуть руки через стороны вперед - вверх в исходное положение. 10 -20 раз.

ГРЕБОК ОДНОЙ РУКОЙ

То же, что и в упражнении 3 , но выполнять гребок только левой рукой, затем только правой. 10-20 раз.

ГРЕБОК РУКАМИ НА СПИНЕ

То же, что в упражнениях 3- 4, но действовать попеременно то левой, то правой рукой по 10 - 20 раз.

КРОЛЕМ НА СПИНЕ

То же, что в упражнениях 3, 4, 5, но согласовывать движение рук с движениями ног 0,5-1 мин.

 

КОМПЛЕКС ШЕСТОЙ

Упражнения, подводящие к изучению техники плавания брассом.

ХОДЬБА НА ПЯТКАХ

Ходьба на пятках вперед, назад, боком. Ходьба с разведенными носками. При выносе ноги вперед на шаг захватывать песок внутренней стороной стопы и отбрасывать его вперед, как при ударе по футбольному мячу, 1 - 2 мин.

НОГОЙ - БРАСОМ

Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, взяться правой рукой за носок со стороны подошвы. Отвести ногу в сторону - вверх, отпустить ногу. После этого сделать широкий шаг в сторону; поставить ногу на песок, захватить внутренней стороной стопы и подтянуть его к опорной ноге. То же другой ногой по 10 - 20 раз.

ПРИСЕДАНИЕ БРАССОМ

Из исходного положения ноги шире плеч, носки разведены, колени вместе присесть так, чтобы опуститься на песок между стоп, 0,5 –

ХОДИТЬ,КАК ЧАРЛИ ЧАПЛИН 0,5 Л МИН

РУКАМИ - БРАСОМ

В том же исходном положении имитировать движения руками, как при плавании брасом, захватывая и разгребая валики песка кистями, 10-20 раз.

КАК БРАСОМ.То же , что в упражнении 6, но согласовывая движения рук с движениями ног и дыханием,10 -20 раз.

 

 

 

Опубликовано: 12.12.2015