Нордическая ходьба – как эффективное средство оздоровления детей дошкольного возраста

Автор: Егорова Елена Геннадьевна

Организация: МБДОУ Д/с №17

Населенный пункт: Хабаровский край, г. Амурск

Жизнь на свете – есть движенье!

Без движенья – жизни нет!

А ходьба – для нас спасенье

От болезней и от бед.

М. Крапивин.

Сегодня в дошкольных учреждениях уделяется большое внимание здоровьесберегающим технологиям, которые направлены на решение самой главной задачи дошкольного образования – сохранить, поддержать и обогатить здоровье детей.

Инновацией нашей работы по сбережению здоровья стала «Нордическая ходьба» с лыжными палками.  Это новомодное увлечение для тех, кто предпочитает здоровый образ жизни. Этот универсальный вид фитнеса потеснил даже очень популярный ещё недавно бег трусцой. В отличие от бега трусцой, нордическая ходьба – занятие эффективное, но не напрягающее. Для «ходоков» не важна скорость, они прогуливаются не спеша, делают на пути остановки, во время которых выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений.     При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок.

Ходьбой умеренной интенсивности со специальными палками в окружении великолепной природы наслаждаются миллионы людей, потому что такой ходьбе легко научиться и она имеет много преимуществ:улучшает сердечную деятельность и кровообращение; улучшает работу лёгких; активизирует процессы обмена веществ;укрепляет мышцы туловища; уменьшает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы; оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм и улучшает координацию; повышает стрессоустойчивость организма.              

Ходьба с палками вобрала в себя технику различных направлений спорта: лыжи (возможность тренироваться летом), спортивная ходьба (шаг с пятки и перекат на носок), коньки (вариант коньковой ходьбы) и т.п. В результате получился набор полезных техник и упражнений из разных видов спорта, адаптированных для детей с рядовой физической подготовкой. Такая ходьба действительно подходит всем детям и даёт положительные результаты для сердца, сосудов, дыхания и развития мышц, т.е. позволяет себя поддерживать в хорошей физической форме.Ходить можно долго, это наиболее естественный вид физической активности.

Прежде чем начать работу нами были определены  задачи использования нордической ходьбы:

- Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

-  Развитие двигательных  качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

- Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

- Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

- Воспитание психических  морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантировало нам успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивало от переутомления и нежелательных последствий.  Главные принципы, на которые мы опирались – сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность.  Принцип сознательности направлен на воспитание у воспитанников глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья, в самосовершенствовании своего организма.

В своей работе мы используем ходьбу с палками как вариант наиболее доступного вида оздоровления детей, ведь это не просто набор полезных движений, а стройная система, учитывающая особенности здоровья каждого ребёнка.  При введении нового вида ходьбы нами использовалось постепенное увеличение физической нагрузки, а также планомерное повышение самостоятельности в выборе объектов познания в пеших прогулках.

Прежде чем приступить к занятиям, мы подобрали детям необходимое оборудование –  обыкновенные детские лыжные палки. Длину вычислили по росту ребёнка –палки должны быть короче роста детей на 25 см. Особое внимание уделили  безопасности – палки изготовлены из прочного нетоксичного материала с пластиковым штырём на конце.Занятия проводились 2 раза в неделю с группой детей.

В подготовительный период мы с детьми использовали ряд упражнений: прыжки на двух ногах с продвижением вперёд; прыжки в длину с места; ходьбу на носках, на наружных краях стоп с движением рук; ходьбу по рейке. Во время прогулок с детьми проводили различные игры и упражнения, способствующие выработке координации движений: пройти под палку, перешагнуть гимнастическую палку, пробежать, не задевая поставленные флажки, палки и другие. Для развития «чувства палок» и чувства равновесия в каждое занятие  вводили боковые шаги, подпрыгивания с опорой на палки. Для того чтобы двигательный навык не закрепился применительно только к данным условиям, мыменяли место занятий. При систематическом обучении дети быстро овладели правильным навыком перекрёстной работы рук и ног в ходьбе с палками.Когда дети хорошо овладели передвижением с палками мы стали выходить за пределы детского сада.

Начинали занятие нордической ходьбой мы с разминки рук и ног, а также нескольких упражнений на разогрев мышц туловища. Например, предлагали поставить детям ногу на носок, затем на пятку; выполняли перекаты с носка на пятку, вращательные движения коленями в полуприсяде. Затем делали различные прыжки с опорой на палки и несколько взмахов руками в стороны и вверх-вниз. Далее шли наклоны и вращательные движения туловищем.  Напоминали детям правила ходьбы: идти, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, спину держать ровно, смотреть вперёд, не спешить, дышать спокойно. И наконец, дети приступали непосредственно к выполнению самой ходьбы. Продолжительность нордической ходьбы составляла до 30-35 минут. При проведении нордической ходьбы мы обращали внимание на то, чтобы происходила смена темпа ходьбы детей. Такая методика проведения занятий отвечает особенностям физиологии детей и позволяет предотвратить утомление наших воспитанников.

Так как  работу проводили систематически, у детей появился рациональный наклон тела, а соотношение углов наклона приблизилось к взрослой норме. Ходьба с палками способствовала развитию правильной координации,  движения стали ритмичнее, экономнее, стабилизировался темп; наши дети,  овладевая правильным двигательным навыком, начали передвигаться быстрее. Перекрёстная работа рук и ног помогла развитию динамического равновесия и сформировала умение переносить вес тела с одной ноги на другую, делать своевременно толчковые усилия с помощью постоянного перераспределения мышечного тонуса.

Психологической основой обучения нордической ходьбе у наших воспитанников является стремление научиться быстро и правильно ходить. Эта цель требует мышечного усилия, умения анализировать и контролировать свои действия. Характер движений в этот период довольно легко осознаётся ребёнком, что даёт ему возможность оценить технику передвижения, подметить неточности нордического хода у своих товарищей и у себя.

При передвижении с палками дети допускают ошибки, которые нужно вовремя исправлять. Это даёт возможность ребёнку осмыслить свои движения, осознать их и вовремя исправить неточности. Внимание детей при нордической ходьбе следует направлять только на одну ошибку, наиболее значимую, так как исправление нескольких ошибок одновременно ведёт лишь к рассеиванию внимания.

Для объяснения целесообразности использования данной инновационной техники для родителей была организована консультация  и мастер-класс на тему «Нордическая ходьба – путь к здоровью», где родители на собственном опыте убедились в значимости данной технологии.

Таким образом, комплексное систематическое оздоровление  детей, повышение знаний родителей и детей в области сохранения и сбережения здоровья, здорового образа жизни, их экологическое просвещение способствовали повышению уровня физического здоровья в целом.

 

 

Литература:

  1. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье лёгким шагом. – СПб.: Питер, 2013.
  2. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера. – СПб.: Питер, 2015.
  3. Чупаха И.В., Пужаева Е.З., Соколова И.Ю. Здоровьесберегающие технологии в образовательно-воспитательном процессе. М.: Илекса, 2006.
Опубликовано: 15.05.2016