Наш детский сад «МБДОУ № 43» г. Сыктывкара посещают дети ослабленные, с бронхолегочной патологией и поэтому оздоровление детей является нашей приоритетной задачей.

Свою работу по оздоровлению и укреплению здоровья детей веду в различных направлениях:

1. физкультурные занятия
2. плавание
3. спортивные игры
4. дыхательная гимнастика
5. корригирующая гимнастика

 

Хочу  поделиться опытом работы по игровой сюжетной дыхательной  гимнастики для детей младшего и старшего дошкольного возраста. Только сюжет может увлечь ребенка и тогда все упражнения будут выполняться с удовольствием.

В своей работе, я использую методику М.Л. Лазарева, которая направлена на отработку у ребенка основных (семи) дыхательных качеств и оптимизацию функции дыхания. Дыхательная гимнастика направлена не только на формирование здоровья у здоровых детей, но и  на реабилитацию детей с хроническими бронхолегочными заболеваниями, в частности бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика тренирует совершенно конкретные дыхательные качества – силу дыхательных мышц, объёмную скорость дыхания, жизненную емкость и другие качества.

Дышать необходимо через нос – это одно из главных правил Школы дыхания. Анализ диагнозов детей выявил то, что более чем у половины детей не сформировано или нарушено носовое дыхание.  От того, правильно дышит ребенок или нет, зависит его физическое и интеллектуальное развитие. Через рот воздуха в легкие попадает значительно меньше, работают  будут лишь верхние отделы, значит, организм получает меньше кислорода. Кроме того, правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться). Медленный выдох помогает расслабиться, успокоиться, справиться с волнением и раздражительностью.

Методические рекомендации к проведению дыхательной гимнастики:

Взрослые  предварительно должны сами освоить дыхательные упражнения.

Заниматься дыхательной гимнастикой  за 20 минут до еды и 1 час после еды.

Комплексы можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но начинать надо с упрощенной формой выполнения с постепенным усложнением.

Комплексы необходимо чередовать в течении двух недель, можно варьировать.

Во время болезни, высокой температуры упражнения не выполняются. Вдыхать и выдыхать воздух через нос. Можно включать во все комплексы дыхательной гимнастики, в режимные моменты в течение дня.

Наиболее интенсивно проводить в осенне-весенний период, когда идет подъем заболеваний верхних дыхательных путей. Выполняется как в покое, так и ходьбе. Для эффективности дыхание должно выполняться не менее 3 минут.

Внимание! Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно следить, чтоб у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких (учащённое дыхание, резкое изменение цвета лица, дрожание кистей рук, чувство покалывания и онемения в руках, ногах). Если начинает кружиться голова – складываем ладошки вместе («ковшиком»), подносим их вплотную к лицу и несколько раз глубоко дышим в них (2-3 раза) или упражнение «Ныряние».  После этого дыхательную гимнастику можно продолжать.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

• воздух набирать через нос;
• плечи не поднимать;
• выдох должен быть длительным и плавным.

Задачей Школы дыхания являются развитие 7 дыхательных качеств:

1. Полное дыхание
2. Ритмическое дыхание
3. Звуковое дыхание
4. Гипоксическое дыхание
5. Силовое дыхание
6. Парадаксальное дыхание
7. Дренаж

В разработке своих дыхательных комплексов я учитываю все 7 параметров. Все свои комплексы я выстраиваю в сюжет, поэтому дети сразу принимают поставленные задачи, увлекаются и не устают. Раз в неделю обучаю воспитателя с детьми, а затем воспитатели занимаются с детьми ежедневно, выполняя или весь комплекс или его элементы. Комплекс рассчитан на один месяц. Комплексы можно менять местами. Комплексы доступны и для детей младшего возраста, но облегченные. Упражнения из комплекса использую на физкультурных занятиях.

Важно правильно сочетать результаты диагностики и построение дыхательных упражнений на физкультурных занятиях. При этом соблюдать индивидуальный подход к ребенку, учитывая особенности его здоровья и физического развития.

Дыхательная диагностика

Дыхательная диагностика проводится по правилам указанным в таблице. 

№	Исследуемый параметр	Единица измерения	Порядок проведения	Положение ребенка
1.	Частота дыхания	усл.ед.	Производится подсчет числа вдохов за 1 мин. В состоянии покоя (после 5 мин. Отдыха с закрытыми глазами).	Сидя
2.	Звуковая проба «м».	сек.	Ребенок делает два спокойных вдоха, на третий раз с глубоким вдохом поднимает руку вверх и выдыхая, произносит звук «м», с закрытым ртом, как можно дольше. Измеряется время мычания.	Стоя
3.	а). Задержка дыхания на вдохе (гипоксическая проба - проба Штанге)	сек.	Ребенок делает два спокойных вдоха. На третий раз после глубокого вдоха поднимает руку вверх, другой рукой закрывает рот и нос    одновременно, терпит до желания сделать очередной вдох. Педагог по секундному ведет счет.	Стоя
	б). Задержка дыхания на вдохе (проба Генчи).	сек.	Ребенок делает два спокойных вдоха и выдоха, на третий раз – глубокий вдох, затем полный выдох. Рукой закрывает рот и нос одновременно. Не дышит столько, сколько сможет. Педагог по секундомеру ведет счет.

 

 

Нормы показателей функции внешнего дыхания

№ п/п	Исследуемые параметры	3 года – 6 лет
		м	д
1	Частота дыхания (вдохи в 1 мин)	20-25	20-25
		Ср. 20-25
2	Звуковая проба «м» в секундах И.п.- стоя	15	13
		Ср. 11-16
3	а) Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге в сек.)	14-16	14-16
	б) Задержка дыхания на вдохе (проба Генчи в сек)	4-8	4-8

 

 

Комплексы дыхательной гимнастики для детей  дошкольного возраста.

«ПРОГУЛКА В ЛЕС».

I. «ПОЛНОЕ  ДЫХАНИЕ» (1 часть упр-я).

1. « Ароматы природы».

И.п. Стоя. После выдоха медленно втягивается воздух. Делается попытка уловить тончайшие ароматы природы. Темп медленный. Повторить 4 раза.

 II.        « РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ».

2. «Подышем  носом».

      И.п. Стоя. Прижимать  ноздри указательными пальцами. Через одну делать вдох, через другую - выдох. Повторить 4 раза.

3. «Понюхаем цветок».

И.п. Стоя. После выдоха сделать три  коротких вдоха через нос. Повторить 4 раза.

4. « Сдуем одуванчик».

И.п. Стоя. После глубокого вдоха, сделать три коротких выдоха. Повторить 4 раза.

5. « Подышем животом».

И.п. Стоя, руки на животе. Сделать вдох и втянуть живот, выдох- надуть живот.

III. «ЗВУКОВОЕ ДЫХАНИЕ».

6. « В лесу много комариков».

После вдоха, на выдохе произносить звук «З», предельно долго, негромко. Произносить 4 раза.

7. « Жуки».

Делается вдох. На выдохе поизносится  долго и негромко звук «Ж». Повторить 4 раза.

8. « Деревья поют».

И.п. Стоя, ладонь на области солнечного сплетения. Делается вдох, на выдохе негромко произносится  звук «М» (глубокое звучание), немного покачиваясь. Повторить 4 раза.

9. «Дровосек рубит дрова».

И.п. Ноги на ширине плеч, руки сцепить в замок .Вдох -поднять  руки вверх, на выдохе опустить руки вниз, сказать «бух- бах».Повторить 8 раз.

10. « Дровосек  заболел».

       И.п. Стоя, немного наклонившись вперед .Делать кашлеподобные толчки «КХ-КХ». Повторить 32 раза.

IV.  «ГИПОКСИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ».

4. «Мешок». И.п. стоя, политиленовый мешок прижат ко рту и носу. Сделать глубокий вдох и выдохнуть в мешок. Дышать сколько сможешь.

V . «СИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ».

1.    « Деревья в лесу большие и маленькие».                                

И.п. Стоя, руки вверх. Сделать вдох, присесть -  выдох, руки вниз. Повторить 4 раза.

2.    « Над лесом летит самолет»

И.п. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны, произнести звук «У». Повторить 4 раза.

3.    « Бабочки».

И.п. Сидя, стопы соединены и прижаты к туловищу. Сделать  вдох, наклониться, достать головой стопы – сделать выдох.

4.    « Массаж».

И.п. Дети стоят друг за другом. Хлестко бьют ладошками впереди стоящего, при этом делая резкий выдох ртом.

VI.        «ПАРАДОКСАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ».

5.     Игра «Пожар». Дети пытаются определить, в какой стороне случился пожар.

VII.        « ДРЕНАЖ».

6.    « Веселые инструменты».

И.п. Стоя. Вдох, задержка  на 2-3 секунды. Далее на « мычании» производится поколачивание по грудной клетке мягкими кулачками.

7.    «Ха - дыхание».

И.п. Стоя, ноги врозь. Вдох, руки медленно поднимаются вверх, резкий наклон вниз опускаются руки и делается резкий выдох « ХА». Повторить 2 раза.

 

«В  ДЕРЕВНЮ, В ГОСТИ КБАБУШКЕ С ДЕДУШКОЙ».

I. «ПОЛНОЕ  ДЫХАНИЕ» (1 часть упр-я).

1. «Глоток воздуха».

И.п. Стоя, ладонь  одной руки лежит на груди, в ключично – реберной области. Грудная клетка неподвижна. После естественного выдоха ребенок делает маленький вдох, при этом живот слегка поджимается.

2. «Гармошка». Дед радуется внукам.

И.п. Стоя. Ладони на ребрах. После полного выдоха делается глубокий вдох. Ребра максимально «раздвигаются», подобно мехам гармони. Грудная клетка не поднимается, живот  спокоен. Задержка дыхания на 1-2 секунды. На выдохе ребра возвращаются в прежнее положение. Выдох производится через плотно сжатые губы. Повторить 4 раза. Следить, чтобы грудная клетка не приподнималась.

3. «У деда есть качалка».

И.п. Лежа на спине. На живот кладутся игрушки. Выдох. На вдохе живот выпячивается вперед. Повторить 4 раза.

II. « РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ».

4. «На крыльце спит кошечка».

И.п. Сидя, закрыть глаза, сделать вдох. На выдохе произнести «ПФ», затем задержать дыхание (до появления первого желания сделать вдох) и затем вдох.

5. «Кошечка прочищает носик».

И.п. Стоя. Вдох одной ноздрей, выдох- другой. Затем наоборот. Повторить 4 раза.

6. «Собачке жарко».

И.п. Стоя или на четвереньках, высунув язык до подбородка, поверхностно дышать через рот.

III. «ЗВУКОВОЕ ДЫХАНИЕ».

7. «Над деревней летит самолет».

И.п. Стоя, ноги на ширине плеч. Тело полностью расслаблено. Губы мягко соприкасаются. После глубокого  вдоха  произносится звук «В» до полного выдоха. Звук произносится негромко. Губы необходимо расслабить до появления ощущения «щекотки» в них.

8. «Летит муха».

И.п. Стоя, глаза закрыты. Ладонь на голове сверху, рот приоткрыт. Делается вдох. На выдохе  произносится  негромко и предельно долго звук «Н». Повторить 4 раза.

9. «Сломанный трактор».

И.п. Ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Ребенок начинает трясти  разными частями тела. Далее  добавляется звук «Р» - до полного  выдоха. Повторить 4 раза.

10. «Трактор завелся и  поехал».

И.п. То же. На выдохе кончик языка  с силой ударяет по передним зубам, произносится звук «Т-Д». При каждом звуке  живот резко  выпячивается вперед. Повторить 4 раза.

IV.  «ГИПОКСИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ».

11. « Побежали на речку, нырять».

Задержка  дыхания.

12.  «Цветы лотоса на воде».

Растяжка суставов, при этом  затаив дыхание.

V. «СИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ».

13. «Силовое дыхание».

И.п. Стоя, ноги врозь, вдох. Задержка дыхания. На мощном выдохе через плотно сжатые губы, руки проделывают  одновременно параллельные круги вперед. С огромным напряжением, пока выдох не закончился.

14.  «Спрятались за березку».

И.п. Лежа на спине. Ребенок поднимает вверх ноги и  поддерживает руками таз. В таком положении находится от 10 сек. до 2 мин.(в конце).

15. «Много камешков».

И.п. Лежа на спине. Вдох – прижимаем к груди оба колена. Выдох – выпрямили ноги.

VI. «ПАРАДОКСАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ».

16. «Ветер доносит ароматы».

Делаются резкие вдохи носом при одновременном  повороте головы вправо – влево.

VII. «ДРЕНАЖ».

17.  «Налетели комарики».

Ребенок хлестко бьет себя по  спине и груди, ладошками.

     18. «Ха – дренаж».

     ИП. Стоя. Вдох. 1.Задержка. Одна рука прижата к туловищу, другая делает быстрые круги  вперед. В конце – мощный выдох «ХА». 2. То же другой рукой. 3. То же двумя руками, сразу в конце мощный выброс рук с произнесением  «ХА».

В зоопарке.

1. Полное дыхание (3 часть упр-я)

1. «Бегемотик».

 «Нижнее дыхание» (брюшное). И.п. лежа, ладонь на животе. Выдох, на вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания 1-2 сек. выдох через плотно сжатые губы. Выдох начинается с низа живота, живот постепенно подбирается.

2. Ритмическое дыхание (трехфазное)

1. «Тигры спят». И.п. сидя.1 фаза. Сделать выдох, губы расслаблены, произнести выдох «пф…» как во сне. 2 фаза. Не дышать несколько секунд (до появления первого желания вдоха). 3 фаза. Вдох носом. - 2 мин.

3. Звуковое дыхание

1. «Лев». И.п. стоя, пальцы (когти) растопырены. Вдох, на выдохе рычать «р-р-р». Повтор. 4 раза.
2. «Буйвол»  И.п. стоя, глаза закрыты, ладонь на солнечном сцеплении. Делается вдох. На выдохе произносится негромко и долго звук «м». Повтор 4 раза.
3. «Филин». И.п. стоя. На выдохе «у-у-у». Повтор 4 раза.
4. «Змея» . И.п. стоя. На выдохе звук «с-с-с». Повтор 4 раза.

4. Гипоксическое дыхание

1. «Неприятный запах». Задержка дыхания на несколько сек.

5. Силовое дыхание

1. «Очищающее дыхание». И.п. стоя. Через плотно сжатые  губы делается ступенчатый выдох малыми порциями.

6. Парадаксальное дыхание

1. «Волк» делаются резкие вдохи носом при одновременном повороте головы влево-вправо.

7. Дренаж

1. Игра «Охотники и обезьяны». Охотник выходит на охоту. Обезьяны прыгают. Охотник стреляет6 «паф», обезьяны падают. Он проверяет, если рука свободна падает, обезьяна убита. Если рука напряжена, значит живая. Охотник забирает живую с собой.

 

На птичьем дворе.

1. Полное дыхание (1 часть)

1. «Воробьишки».

«Верхнее дыхание» (поверхностное, неглубокое, ключичное). И.п. стоя, ладонь на груди в ключично-реберной области. Грудная клетка неподвижна, глаза закрыты. После естественного выдоха сделать маленький вдох. Будто «пьет» воздух маленькими глотками.

2. Ритмическое дыхание (четырехфазное)

2. Игра «Часики тикают». Дети сидят, покачивают головой из стороны в сторону, произносят слова «Тик-так».

3. Звуковое дыхание

3. Ворона. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки. Вдох - разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «каррр», максимально растягивая звук [р].
4. Курочка. ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.
5. Жук. ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди. Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди, опускает голову – выдох: «жу-у-у - сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».
6. Петушок. ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».
7. Гуси летят. Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на выдох - опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».
8. «Аист». И.п. — основная стойка. На вдохе поднять руки в стороны, ногу согнутую в колене, горделиво вынести вперед, зафиксировать состояние. Сделать на выдохе шаг, опустить ногу и руки, произнося: «Ш-ш-ш». Повтор. 6-7 раз.

4. Гипоксическое дыхание

9. «Неприятный запах». Задержка дыхания на несколько сек.

5. Силовое дыхание

10. «Очищающее дыхание». И.п. стоя. Через плотно сжатые  губы делается ступенчатый выдох малыми порциями.

6. Парадаксальное дыхание

11. «Собака охраняет птичий двор» делаются резкие вдохи носом при одновременном повороте головы влево-вправо. 32 раза

7. Дренаж

12. «Собака уснула под березкой». ИП.-лежа. Ребенок поднимает вверх ноги, лежа на спине и поддерживая руками таз. Вначале 10-15 сек, дальше 1-2 мин

Мы едем, едем, едем

1. Полное дыхание (2 часть)

1. «Машины на бензоколонке».

«Среднее дыхание» (грудное, реберное). И.п. стоя, ладони на ребрах. После полного выдоха делается глубокий вдох. Ребра максимально «раздвигаются», грудная клетка не поднимается, живот спокоен. Задержка дыхания 1-2 сек. выдох через плотно сжатые губы. Повторить 4 раза.

2. Ритмическое дыхание (четырехфазное)

2. «Уставший водитель». ИП.в ходьбе.2:1:2:1 (вдох-пауза-выдох-пауза)

3. Звуковое дыхание

3. «Паровозик». Ходьба на месте, согнутыми руки выполнять круговые
   поочередные движения вдоль туловища, приговаривать на
   выдохе: «Чух-чух-чух». Повторить движения в течение 20-30 с.
4. «Регулировщик».  Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5—6 раз.
5. «Машина».  Дети становятся на одной линии, делают вдох, «наливают бензин» и начинают движение вперед, при этом делая губами «бр-р-р», как дети обычно копируют работу мотора. Победитель тот, кто дальше всех «уехал» на одном дыхании.

4. Гипоксическое дыхание

6. «Неприятный запах». Задержка дыхания на несколько сек.

6. Силовое дыхание

7.  «На дороге камни».  И. п. — лежа на спине. На счет 1 подтянуть бедра к груди, руками обхватить голени (мощный выдох). На счет 2 — 7, с силой прижимая руками голени, продолжать и завершить выдох. На счет 8 вернуться в и. п. (вдох, максимально выпячивая живот). Затем хорошо откашляться.

7. Парадаксальное дыхание

8. «Насос» (подкачиваем колесо). Ребенок согнулся пополам. Висит, как «белье на веревке». Наклоняясь вниз, с прямыми ногами, делает резкий вдох. (32 раза + «Ныряние»)

7. Дренаж

9. «Колеса быстро едут» (скоростной дренаж). И.П. стоя. Вдох. На длинном сильном выдохе делается скоростной «пропеллер». Повтор 2 раза.

 

Во саду ли, во огороде.

1. Полное дыхание

1. «Чистый воздух»

«Верхнее дыхание» (поверхностное, неглубокое, ключичное). И.п. стоя, ладонь на груди в ключично-реберной области. Грудная клетка неподвижна, глаза закрыты. После естественного выдоха сделать маленький вдох. Будто «пьет» воздух маленькими глотками.

«Среднее дыхание» (грудное, реберное). И.п. стоя, ладони на ребрах. После полного выдоха делается глубокий вдох. Ребра максимально «раздвигаются», грудная клетка не поднимается, живот спокоен. Задержка дыхания 1-2 сек. выдох через плотно сжатые губы. Повторить 4 раза.

«Нижнее дыхание» (брюшное). И.п. лежа, ладонь на животе. Выдох, на вдохе живот выпячивается вперед. Задержка дыхания 1-2 сек. выдох через плотно сжатые губы. Выдох начинается с низа живота, живот постепенно подбирается.

2. Ритмическое дыхание (четырехфазное)

2.    «Идем на грядку». ИП.в ходьбе.2:1:2:1 (вдох-пауза-выдох-пауза).

 1-2 мин.

III.         Звуковое дыхание

3. «Растущие овощи».  Дети по кругу садятся на корточки и начинают произносить звук «о». Сначала очень тихо. Затем, постепенно поднимаясь, произносят «о» все громче и, наконец, выпрямившись, совсем громко.
4. «Комарики». И.П. стоя. Вдох. На выдохе  произносится звук «з» предельно долго, негромко. Повторить 4 раза.
5. «Мухи». И.п. стоя. Глаза закрыты. На выдохе произносится негромко и предельно долго звук «М» (глубокое звучание). Повторить 4 раза.
6. «Нам смешно». И.п. стоя. После вдоха делается предельно резкий выдох «ха» с выпячиванием живота. Повторить 32 раза.
7. «Шуршит листва в саду». И.П. стоя. Вдох. На выдохе  произносится звук «Ш» предельно долго, негромко. Повторить 4 раза.

4. Гипоксическое дыхание

8. «Отдыхаем по деревом» (Задержка дыхания -дозированная гипоксия). Задержка дыхания на вдохе и выдохе, увеличивая время задержки. При задержке необходимо закрыть глаза, полностью расслабиться.

5. Силовое дыхание

9.  «Сеньор помидор». И.П. стоя. Вдох. Рот плотно закрыт. Нос зажат пальцами. Делается попытка выдохнуть воздух. Щеки при этом раздуваются, создается максимальное напряжение мышц, участвующих в выдохе. Делать один раз.

7. Парадаксальное дыхание

10. «Зверек».  И.п. стоя. Ребенок обнажает верхние зубы, делая оскал. Производятся резкие короткие вдохи носом, ртом, приоткрытые ноздри хватают воздух. (32 раза + «Ныряние»)
11. «Ёжик». Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз

7. Дренаж

12. «Комарики». Ребенок хлестко бьет себя по спине встречными движениями рук-плетей, при этом делая резкий выдох ртом, негромко, чтобы не перегрузить голосовые связки. Главное хлесткий удар. Удары проводятся в различных разделах спины. Делается 8 ударов стоя, 8 ударов маятник в стороны, вперед-назад.

 

На море.

1. Полное дыхание

1. «Медуза» И.П. стоя. Глаза закрыты. Тело максимально расслабляется. Дыхание очень медленное.

2. Ритмическое дыхание (трехфазное)

2.    «Уснули на берегу». И.п. лежа на спине (выдох-пауза-вдох) 1-2 мин.

III.         Звуковое дыхание

3. «Волны: ф-х-ц-ч-ш-с». И.П. –лежа. Глаза закрыты. Произносится ровный звук, который тянется как можно дольше. Звук произносится тихо. Каждый звук повторить 2 раза.

4. Гипоксическое дыхание

4. «Ныряние». И.П. стоя. Резкий выдох ртом одновременно с быстрым приседание на корточки, нос зажимается пальцами. Насколько возможно задерживается дыхание.

5. Силовое дыхание

5.  «Трубка в воду». Дети через трубку дуют в воду.
6. «Дыхание через трубку». Ребенок старается сдуть предметы через трубку.
7. «​​​Пловец». И.п. - сидя на коленях и на пятках, спина прямая. Верхняя часть туловища имитирует пловца кролем. Руки поочередно делают "гребки", вдох с поворотом головы, выдох на три взмаха руками, голова прямо.

 

6. Парадаксальное дыхание

8. «Греемся» (обхват). И.П. стоя. Руки согнуты в локтях перед собой. Делается обхват грудной клетки руками со сжатыми кулаками. Одновременно резкий вдох носом. (32 раза + «Ныряние»). Руки не менять и сильно не разводить в стороны. Руки делают короткое встречное движение, одновременно с энергичным вдохом.

7. Дренаж

9. «Бросаем камушки в воду» (ха-дренаж). Вдох. 1. Задержка. Одна рука прижата к туловищу, другая быстро делает круги вперед. В конце – мощный выдох «Ха». 2. То же другой рукой. 3. То же двумя руками сразу, в конце мощный выброс рук с произношением «Ха».

 

Список литературы:

1. Лазарев М.Л. «Здравствуй» - Издательство «Мнемозина», 2005